Занимаясь дома, многие делают упор на кардио и на высокоинтенсивные тренировки, забывая о таком важном аспекте, как растяжка.
А, между прочим, растяжка не только помогает разогреть мышцы до тренировки и расслабить их после, но и сжечь лишний жир.
Специально для вас мы нашли самых эффективных 10 упражнений на растяжку для похудения.
1. Поза воина
Тонизирует мышцы туловища, ягодицы, рук и ног.
Как сделать:
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте шаг вперед левой ногой и подтяните руки вверх. Стойте 20-30 секунд.
3. Вернитесь в исходное положение, сделайте то же самое с другой ногой.
Это один подход. Всего нужно сделать 5 подходов с перерывом в 10 секунд.
2. Поза лука
Тонизирует пресс, бедра, спину и ягодичные мышцы.
Как сделать:
1. Лягте лицом вниз. Вытяните руки в сторону.
2. Согните ноги в коленях и достаньте ноги руками.
3. Прогнитесь в пояснице, отрывая бедра и грудь от земли. Задержитесь в этой позе 15-20 секунд.
Повторите 3-5 раз с перерывом в 15 секунд.
Противопоказано при проблемах со спиной.
3. Поза кобры
Укрепляет позвоночник, пресс, плечи, ягодичные мышцы.
Как сделать:
1. Лягте на пол лицом вниз, ноги слегка разведите в сторону.
2. Кисти и руки до локтей должны лежать на полу.
3. Упритесь ладонями и медленно поднимайте туловище до тех пор, пока руки не станут прямыми. Сделав вдох, посмотрите вперед. Задержитесь в этой позе настолько долго, насколько сможете. Затем, сделав выдох, опустите голову и вернитесь в исходную позицию.
Повторите 3-5 раз.
Противопоказано при проблемах со спиной.
4. Планка
Это упражнение не только поможет похудеть, но и укрепит мышцы пресса.
Как сделать:
1. Лягте на пол лицом вниз. Затем поднимитесь на локтях (локти должны быть под плечами).
2. Ступни должны стоять вместе, ноги прямые и напряжённые. Ягодицы также должны быть напряжены на протяжении всей планки.
3. Поясничный отдел нельзя ни прогибать, ни округлять.
4. Живот должен быть втянут, но дыхание при этом остается свободным.
В планке нужно простоять около минуты. Начать можно с 10 секунд.
Впоследствии можно увеличить нагрузку, отрывая одну руку от пола или даже выполняя боковую планку.
5. Мостик лежа
***************
***************
