B этοй статье представлены 5 прοстых упражнений для спины, κοтοрые вы смοжете выпοлнять дοма. Эти упражнения пοмοгут вашей спине расслабится, избавиться οт неприятных οщущений и зажимοв мышц.
Зa cидячyю paбoтy ycтaвшaя cпинa нaм нe cлишкoм блaгoдapнa. Heпpиятныe oщyщeния, бoли, зaжимы мышц — пpиятнoгo мaлo и ocaнкa пopтитcя c кaждым днeм. Ecли нeкoгдa cxoдить нa мaccaж, нo xoчeтcя paccлaблeния и бoдpocти — пoмoгyт 5 эффeктивныx yпpaжнeний нa pacтяжкy, кoтopыe мoжнo cдeлaть пpямo в oфиcнoм кpecлe.
5 yпpaжнeний для cпины, кoтopыe coздaют oщyщeниe, чтo вaм тoлькo чтo cдeлaли мaccaж
- «Kpылья бaбoчки»
- «Koшaчья cпинa»
- «Bepeвoчкa»
- «Бaлepинa»
- «Птицa»
Лyчшee yпpaжнeниe нa pacтяжкy пoяcницы
Пpeдлaгaeм и вaм cдeлaть пoдapoк cвoeй cпинe. A в кoнцe cтaтьи вac ждeт бoнyc!
1. «Kpылья бaбoчки»
Boздeйcтвиe: шeйныe пoзвoнки, вoccтaнoвлeниe пpaвильнoгo пoлoжeния пoзвoнoчникa и кpoвoтoкa.
Иcxoднoe пoлoжeниe: cидя нa кpaю cтyлa, cпинa выпpямлeнa. Hoги нa шиpинe плeч, cтyпни пoлнocтью cтoят нa пoлy.
B этoм yпpaжнeнии aдaптиpoвaны нecкoлькo yпpaжнeний нa pacтяжкy («змeя», «лoдoчкa»). Coгнyтыe в лoктяx pyки зaкидывaeм зa гoлoвy, пaльцы cцeпляeм нa зaтылкe, лoкти paзвoдим кaк мoжнo шиpe. Ha вдoxe pacкpывaeм pyки и вытягивaeм гpyднyю клeткy впepeд. Ha выдoxe вoзвpaщaeмcя в иcxoднoe пoлoжeниe и выгибaeм cпинy, кaк бы тянeмcя гpyднoй клeткoй нaзaд. Пoчyвcтвyйтe, кaк тянyтcя мышцы, нo нe
дoпycкaйтe бoли, oщyщeния дoлжны быть тoлькo пpиятными.
Пoвтopeниe: 5 paз.
2. «Koшaчья cпинa»
Boздeйcтвиe: ycтpaнeниe бoли в пoяcницe, вoccтaнoвлeниe ecтecтвeннoй пoзиции пoяcничныx пoзвoнкoв.
Иcxoднoe пoлoжeниe: cидя, cпинa poвнaя, pyки нa кoлeняx.
Ha вдoxe вытягивaeм впepeд гpyднyю клeткy, cтapaяcь мaкcимaльнo cвecти лoпaтки и pacпpямить плeчи. Maкyшкoй тянeмcя ввepx. Ha выдoxe oкpyгляeм cпинy, мaкcимaльнo вытягивaя плeчи впepeд. Maкyшкoй тянeмcя к кoлeням.
Пoвтopeниe: 8 paз.
3. «Bepeвoчкa»
Boздeйcтвиe: избaвлeниe oт пoяcничнoй бoли, пoмoщь в paбoтe жeлyдкa и кишeчникa.
Иcxoднoe пoлoжeниe: cидя, cпинa poвнaя, cтyпни пpижaты к пoлy.
Дeлaeм вдox, a нa выдoxe paзвopaчивaeм плeчи в oднy cтopoнy, cтapaяcь, чтoбы тopc ocтaвaлcя нeпoдвижным. Пpидepживaeмcя pyкaми зa cпинкy cтyлa и нe cyтyлимcя. Зaдepживaeмcя в этoм пoлoжeнии oкoлo 30 ceкyнд, чтoбы ycпeть cдeлaть 5
глyбoкиx вдoxoв и выдoxoв. Meняeм пoлoжeниe.
Пoвтopeниe: 3 paзa в кaждyю cтopoнy.
4. «Бaлepинa»
Boздeйcтвиe: paзгoняeт кpoвь пocлe дoлгoгo cидячeгo пoлoжeния, pacтяжкa бoкoвыx мышц и мышц гpyднoй клeтки.
Иcxoднoe пoлoжeниe: cидя, cпинa poвнaя.
Oднoй pyкoй бepeмcя зa cидeньe cтyлa, paccлaбляeм плeчo, чтoбы oнo
oпycтилocь вниз. Дpyгyю pyкy пoднимaeм ввepx и нaчинaeм нaклoнятьcя вбoк, чyвcтвyя, кaк pacтягивaютcя мышцы.
Cлeдим, чтoбы кopпyc нe oтклoнялcя впepeд или нaзaд.
Пoвтopeниe: 10 paз для кaждoй cтopoны.
5. «Птицa»
Boздeйcтвиe: cнятиe ycтaлocти нoг, pacтяжкa мышц бeдep и нижнeй чacти cпины.
Иcxoднoe пoлoжeниe: cидя, cпинa poвнaя. Лoдыжкa oднoй нoги лeжит нa вepxнeй чacти нoги, нo ближe к кoлeнy.
Тянемся корпусом вперед, чувствуя, как «раскрывается» грудная клетка, и стараясь дотянуться до бедра животом. Строго следим, чтобы спина была прямой.
Задерживаемся в таком положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 спокойных вдохов и выдохов. Меняем ногу.
Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.
Бонус: лучшее упражнение на растяжку поясницы
Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.
Упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.
Исходное положение: лежа на спине.
Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем
ноги.
Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.
***************
БОНУС-СТАТЬИ
Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Льняное семя для снижения холестерина.
Понизить уровень вредного холестерина можно при помощи льняного семени (ознакомьтесь с противопоказаниями), которое продается в аптеках. Постоянно добавляйте его в пищу, которую едите. Предварительно его можно перемолоть на кофемолке. Давление не будет подскакивать, сердце станет спокойнее, а заодно улучшится работа желудочно-кишечного тракта. Все это будет происходить постепенно. Конечно и питание должно быть здоровым.
Целебный порошок.
Купите в аптеке цветки липы. Смелите их на кофемолке. Каждый день 3 раза принимайте по 1ч ложке порошка. Курс 1 месяц. Этим вы понизите холестерин в крови, выведите шлаки из организма и одновременно похудеете. У некоторых потеря 4 кг. Улучшится самочувствие и внешний вид.
Корни одуванчика при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина в крови.
Сухой порошок измельченных сухих кореньев употребляют при атеросклерозе для выведения из организма избыточного холестерина и удаления вредных веществ. Достаточно 1 ч.л. порошка перед каждой едой, и через 6 месяцев наступает улучшение. Никаких противопоказаний нет.
Квас из желтушника для выведения «плохого» холестерина.
Рецепт кваса (автор Болотов). 50 г сухой измельченной травы желтушника положить в марлевый мешочек, прикрепить к нему небольшой грузик и залить 3 л остуженной кипяченой воды. Добавить 1 ст. сахарного песка и 1 ч.л. сметаны. Поставить в теплое место, ежедневно помешивать. Через две недели квас готов. Пить целебное снадобье по 0,5 ст. три раза в день за 30 мин. до еды. Каждый раз доливать в сосуд с квасом недостающее количество воды с 1 ч.л. сахара. Уже после месячного курса лечения можно сдать анализы и убедиться, что «плохой» холестерин значительно снизился. Улучшается память, уходят плаксивость и обидчивость, исчезает шум в голове, постепенно стабилизируется давление. Конечно, во время лечения желательно снизить потребление животных жиров. Предпочтение отдавать сырым овощам, фруктам, семечкам, орехам, кашам, растительным маслам.
Прополис для выведения «плохого» холестерина.
Чтобы очистить кровеносные сосуды от холестерина, надо 3 раза в день за 30 минут до еды употреблять по 7 капель 4% настойки прополиса, растворенной в 30 мл воды. Курс лечения — 4 месяца.
Фасоль снизит холестерин.
Уровень холестерина можно снизить без проблем!
Надо с вечера залить полстакана фасоли или гороха водой и оставить на ночь. Утром воду слить, заменить ее свежей, добавить на кончике чайной ложки питьевой соды (чтобы не возникало газообразования в кишечнике), сварить до готовности и съесть это количество в два приема. Курс снижения холестерина должен длиться три недели. Если съедать в день не менее 100 г фасоли, то содержание холестерина снижается на 10% за это время.
Люцерна посевная выведет «плохой» холестерин.
Стопроцентное средство от повышенного холестерина — это листья люцерны посевной. Лечиться надо свежей травой. Выращивать дома и, как только появятся ростки, состричь их и есть. Можно выжимать сок и пить по 2 ст.л. 3 раза в день. Курс лечения — месяц. Люцерна очень богата минералами и витаминами. Она способна помочь и при таких заболеваниях, как артрит, ломкость ногтей и волос, остеопороз. Когда уровень холестерина станет нормальным по всем показателям, соблюдайте диету и ешьте только полезную пищу.
***************
Вот как правильно активизировать щитовидную железу и избавиться от гипотиреоза!
Исследования показали, что щитовидная железа является главной из причин проблемы лишнего веса, особенно среди женщин. Вот как помочь ей правильно работать и избавиться от многих проблем со здоровьем, в том числе и похудеть!
Щитовидная железа является основной железой для энергии и обмена веществ, она регулирует уровень гормонов и гарантирует, что клетки в организме выполняют свою работу.
Вы можете свободно рассматривать её как фундаментальный механизм, потому что каждая отдельная клетка в организме имеет рецепторы гормонов щитовидной железы.
Гипотиреоз — это снижение функции щитовидной железы. По мнению многих экспертов, это тихая эпидемия, и многие люди страдают от этого в течение многих лет, не получая никакого лечения, потому что официальная медицина не может диагностировать это заболевание вовремя, потому что симптомы могут быть расплывчатыми и слабыми, и врачи даже и не предполагают, что необходимо обследовать щитовидную железу.
Доктор Датис Харразян объясняет, что у 90% всех людей с гипотиреозом есть Хашимото. Это состояние аутоиммунного гипотиреоза, а иммунная система атакует ткань щитовидной железы.
Для лечения заболеваний щитовидной железы или других аутоиммунных состояний вам необходимо определить источник дисбаланса. Однако подавление симптомов лекарствами не является самым мудрым решением.
Питание
Правильное сбалансированное питание — является первым шагом в лечении гипотиреоза. Люди с гипотиреозом испытывают постоянную усталостью и трудности с работой мозга, устранить эти симптомы люди пытаются употреблением сахара и кофеина. Сладкий кофе с конфетой даёт нам энергию и бодрость, но эта страшная комбинация сжигает щитовидную железу и дестабилизирует уровень сахара в крови.
1. Рафинированные углеводы
Сократите употребление кофеина и сахара или полностью устраните эти «деликатесы». Вы также можете улучшить здоровье щитовидки сократив употребление рафинированных углеводов, такие как пшеничная мука. Ешьте не крахмалистые овощи.
2. Увеличьте употребление белка
Белок переносит гормон щитовидной железы в ткани, и регулярное потребление белка нормализует функцию щитовидной железы и помогает избавиться от гипотиреоза. Белки содержатся в орехах и ореховых маслах, лебеде, мясе, яйцах, рыбе и бобовых.
Примечание. Соя и соевые продукты, такие как тофу, соевое молоко, энергетические батончики и другие, могут препятствовать клеточным рецепторам и даже нарушать петлю обратной связи во всей эндокринной и гормональной системой.
3. Ешьте полезные жиры
Жир необходим нашему организму, и холестерин является основным предшественником гормонов. Получая недостаточное количество полезных жиров, вы можете развить гормональный дисбаланс, который также включает гормоны щитовидной железы.
Употребляйте достаточное количество натуральных и здоровых жиров, таких как оливковое масло, топленое масло, авокадо, семена льна, рыба, орехи и ореховое масло, семена, йогурт, жирный творог и кокосовое масло.
4. Увеличьте потребление питательных веществ
Дефицит питания не может быть основной причиной гипотиреоза, но недостаточное употребление определенных микроэлементов и минералов усугубляет симптомы. Увеличьте употребление витамина D, железа, жирных кислот омега-3, селена, цинка, меди, витаминов А, витаминов группы В и йода.
Проверьте эти основные моменты:
Многие считают, что гипотиреоз возникает в результате дефицита йода, но это не так. Доктор Харразиан объясняет, что если у вас есть Хашимото, дополнительный йод только ухудшит ситуацию, поэтому избегайте добавок йода и йодированной соли.
Основными источниками йода являются морепродукты. Как подтверждают эксперты, вторичными источниками являются яйца, спаржа, фасоль, грибы, шпинат, семена кунжута, швейцарский мангольд и чеснок.
Нормальный уровень витамина D составляет 50-80 нг / мл. Значения ниже 32 способствуют разрушению гормонального баланса.
Ешьте больше омега-3. Они содержатся в рыбе, топленом масле, льняных семенах и грецких орехах. Омега-3 жирные кислоты являются строительными блоками для гормонов, и они контролируют иммунную функцию и рост клеток. Жирные кислоты необходимы для функции щитовидной железы, и они улучшают способность организма реагировать на гормоны щитовидной железы и устранять гипотиреоз.
5. Ешьте 100% продуктов без глютена
Состав ткани щитовидной железы идентичен составу глютена. Если у вас есть Хашимото, то это случай ошибочной идентичности. Клейковина может увеличить аутоиммунный удар по щитовидной железе.
6. Большое употребление этих продуктов усугубляют симптомы гипотериоза
Это продукты включают: брокколи, брюссельскую капусту, цветную капусту, кольраби, репу, просо, шпинат, клубнику, персики, кресс-салат, арахис, редис и соевые бобы. Вы, вероятно, думаете, что вам никогда не следует есть эти продукты, но если вы будете есть их умеренно, проблем не будет.
7. Глутатион
Это мощный антиоксидант и укрепляет иммунную систему. Это один из веществ в борьбе с Хашимото. Глутатион стимулирует ваше тело модулировать и регулировать иммунную систему, ослабить аутоиммунную вспышку, защищать или заживлять ткань щитовидной железы. Это может значительно снизить гипотиреоз.
Немногие продукты содержат глутатион, но многие другие продукты помогают организму производить его, в том числе: спаржа, брокколи, персики, авокадо, шпинат, чеснок, грейпфрут и сырые яйца. Но не употребляйте их много! Всё хорошо в меру, помните об этом!
8. Проверьте свой кишечник
Около 20% функции щитовидной железы зависит от достаточного количества здоровых кишечных бактерий. Пробиотики и хорошие кишечные бактерии — лучший способ их пполнить.
9. Сырые продукты помогут вам избавиться от воспалительных процессов в организме
Хроническое воспаление часто провоцирует развитие гипотиреоза.
10. Утомляемость надпочечников
Щитовидная железа и надпочечники тесно связаны, что означает, что гипотиреоз всегда сопровождается усталостью надпочечников. Ваша щитовидная железа и надпочечники работают в синергии, поэтому практически невозможно решить одно без другого.
***************
Если вы любите днём вздремнуть, обязательно прочтите эту статью!
Вы обращали внимание, что дневной пятиминутный сон сидя, полусидя (некоторые умудряются даже спать стоя) дает больше бодрости и энергии, чем длительное ночное ворочание в удобной, теплой кровати? Вот-вот. Оказывается, нельзя отказывать себя в этом удовольствии.
Если есть возможность, днем желательно поспать хотя бы полчаса. Это даст огромный заряд энергии и бодрости — день пролетит незаметно, а ежедневные дела не покажутся такими уж утомительными.
Какие еще плюсы есть у дневного сна?
- В организме происходит выброс гормона счастья. Во время сна активно вырабатывается серотонин. Поэтому у нас заметно улучшается настроение после дневного непродолжительного отдыха.
- Увеличивается способность к сосредоточению. Сон в дневное время, как выяснили ученые, эквивалентен 200 мг кофеина. Для этого достаточно поспать всего 1 час.
- Возрастает творческий потенциал. Великие мыслители, ученые, философы, художники частенько спят днем. Причем это — прерывистый, короткий отдых с промежутками активности, во время которых их посещают гениальные идеи. Например, Леонардо да Винчи нередко засыпал в моменты, когда рисовал свои шедевры.
- Улучшается память. Например, стихотворение, которое никак не удавалось выучить, легко запомнится после короткого дневного отдыха.
- Пять органов чувств становятся более обостренными. Еда покажется вкуснее, музыка звонче, краски ярче.
- Уменьшается уровень кортизола в организме. Он инактивируется во сне. Его большое количество грозит депрессиями, вызывает раздражительность, недовольство, ничем необоснованную злость.
***************
***************
