Каждый слышал слово «гормон». Но знаете ли вы, что это такое на самом деле? По данным Сети Гормонального Здоровья, гормоны — это химические «посланники», которые контролируют разные функции организма. Вы, скорее всего, знакомы с такими гормонами, как эстроген и тестостерон — основными половыми гормонами женщин и мужчин. Но помимо них существует более десятка разных гормонов, которые контролируют разные процессы! Понимание того, как они работают, поможет вам сохранить здоровье.
Есть гормоны, которые играют ключевую роль в борьбе с голодом и потерей веса: инсулин, кортизол, лептин.
Большинство людей знакомы с термином «инсулин», связывая его с диабетом. Именно этот гормон следит за уровнем сахара в крови и тем, как он распределяется. То, что вы едите, оказывает непосредственное влияние на уровень инсулина. Когда вы употребляете слишком много углеводов, клетки не могут усвоить их, несмотря на активную выработку инсулина, и печень превращает их избыток в жиры. Чтобы предупредить образование жиров из углеводов, нужно есть небольшими порциями, преимущественно овощи, постное мясо, клетчатку, каждые 2-3 часа. Доктор Анна Гарретт настаивает на том, чтобы употреблять меньше продуктов, содержащих большое количество углеводов: белого хлеба, сахара и пасты.
Кортизол – гормон стресса, который тоже влияет на уровень сахара в крови, регулирует обмен веществ и контролирует водный баланс. Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, повышенный уровень кортизола побуждает организм накапливать жир вокруг жизненно важных органов. Этот процесс становится причиной повышения уровня жирных кислот в крови, которые негативно влияют на образование холестерина и инсулина. Чтобы контролировать уровень кортизола, совершайте небольшую прогулку во время обеденного перерыва, ешьте медленно, реже пейте кофе и спите не меньше 7 часов.
Лептин – гормон голода. Он напрямую связан с жировой тканью и ожирением. Этот гормон высвобождается из жировых клеток и действует настолько сильно, что может оказывать долгосрочное воздействие на то, сколько пищи будет требовать ваше тело. Лучше всего не употреблять много сладкого, обработанных продуктов и хорошо спать по ночам, чтобы контролировать уровень этого гормона.
Если вы будете регулировать свой образ жизни, особенно питание, сон и активное времяпровождение, то сможете легко начать худеть, не беспокоясь о воздействии этих гормонов!
***************
***************
