Шейный остеохондроз — заболевание, от которого всё чаще страдают даже молодые люди. Слабая физическая активность, неправильное питание, отложение солей, плохой обмен веществ, частые посиделки за компьютером или в кресле автомобиля — это только малая часть причин, провоцирующих появление болезни.
Конечно, за всем уследить невозможно, и мы обращаем внимание на свою многострадальную шею только после повторяющихся болевых ощущений в области затылка, которые отдают в плечи и даже руки. Со временем боль усиливается, появляется общая слабость, усталость, головокружение. И это только начало.
Сегодня мы предлагаем тебе полный комплекс гимнастики для шеи от доктора Павла Евдокименко. Эти упражнения полезны для профилактики заболеваний и укрепления мышц, а также для лечения шейного остеохондроза.
© Depositphotos
Комплекс гимнастики для шеи
«Главная задача гимнастики — постепенно улучшить подвижность шейного отдела позвоночника и снять спазм зажатых мышц шеи. Поэтому все упражнения следует делать плавно и ни в коем случае не резко», — объясняет Павел Евдокименко.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ШЕИ
Суть первого упражнения заключается в медленном наклоне головы вниз на грудь и обратном выпрямлении. Только не закидывай голову назад. Повтори не менее 6–7 раз.
Повороты головы в стороны. Сначала плавно поверни голову влево, зафиксируй положение на секунду, верни в исходное положение. Затем проделай то же самое в другую сторону. Повтори упражнение 6–7 раз.
Повороты головы с опусканием вниз. Упражнение похоже на предыдущее, но в конце движения голову нужно опускать вниз. Повтори не менее 5–6 раз. При правильном выполнении первых упражнений ты должен ощущать небольшое напряжение в мышцах шеи, но не боль.
Выполняй наклоны головы в стороны. Доходя до нижней точки, фиксируй положение на секунду, затем выпрямляй шею и наклоняй голову в другую сторону.
***************
***************
