Добавьте в рацион!
У вас есть трудности с засыпанием? Здоровый сон имеет решающее значение для здоровья. Некоторые проблемы со здоровьем, такие как ожирение, высокий уровень стресса, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, диабет типа 2 и т. д., Могут привести к серьезным нарушениям сна.
Сбалансированная диета, адекватный сон и регулярная физическая активность чрезвычайно важны для вашего здоровья. Прежде чем вы выберете некоторые вспомогательные средства для улучшения сна или таблетки, убедитесь, что вы сначала улучшили ваш рацион. В приведенном ниже тексте предоставлен список семи видов пищи, которые помогут вам восстановить ваш цикл сна.
Бананы
Ешьте один банан каждый вечер перед сном. Если вы страдаете от диабета, вы должны съесть половину. Это снизит содержание сахара. Бананы богаты калием, который помогает в предотвращении ночных судорог. Они также содержат магний, который обеспечивает расслабление мышц и более глубокий сон.
Лосось
Согласно исследованиям, лосось богат омега-3-жирными кислотами, которые снижают уровень стресса и помогают вашему телу расслабиться. Кроме того, он содержит витамин B6, который увеличивает стимуляцию мелатонина, гормона сна.
Травяной чай
Хорошо известно, что травяные чаи могут улучшить ваш сон. Однако не все виды чая могут быть полезными. Ромашковый чай является одним из тех видов, которые могут лечить расстройства сна из-за флавоноидного апигенина, вторичного метаболита, который оказывает успокаивающее действие. Мята, лаванда и валериана могут также помочь вашему телу расслабиться.
Йогурт
Если у вас дефицит кальция, у вас может возникнуть проблема с засыпанием. Чтобы обеспечить организм необходимым количеством кальция, убедитесь, что вы потребляете молоко, йогурт и другие молочные продукты. Вы также можете попробовать другие продукты, богатые кальцием, такие как листовые зеленые овощи (например, капуста).
Вишня
Удивительно, что вишни также полезны при восстановлении нарушений сна. Стакан вишневого сока (250 мл) может увеличить уровень мелатонина, гормона сна, в крови. Следовательно, это приводит к улучшению качества сна.
Цельные зерна
Цельные зерна, такие как ячмень и булгур, содержат большое количество магния. Большинство людей не используют богатые магнием продукты в своем рационе, и в результате они страдают от дефицита магния, который влияет на их цикл сна.
Какао
Чашка какао перед сном может иметь удивительные эффекты. Кроме того, что это естественное седативное средство, шоколад также богат магнием и может значительно улучшить ваш сон. Кроме того, неподслащенный какао-порошок содержит триптофан, эффекты которого были упомянуты ранее в тексте.
***************
***************
