9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели

Результат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"Сжигайте ненужные калории, благодаря этим упражнениям и сжигайте жир с живота быстро.

Начальный уровень

БабочкаРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели" 

Лягте на спину, пятки вместе, как можно ближе к вашему телу, насколько это возможно, с согнутыми коленями, отведенными в сторону. Поместите руки за головой, локти в стороны. Держите спину ровно на полу, выдыхая поднимайтесь на несколько сантиметров вверх от пола по отношению к вашим ногам. Повторить 10 раз.

Бок о бокРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу, руки по бокам. Выдохните и сожмите мышцы живота, скользя правой рукой к правой ноге. Ваша голова и шея должна оставаться на одной линии, нижняя часть спины прижата к полу. Вернуться в исходное положение, а затем перейти на другую сторону. Повторить 15 раз.

Передняя планкаРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Обязательно держите спину прямо, бедра и шеи расслаблены. Удерживайте в течение 3-х секунд, а затем вернуться к началу. Повторить 10 раз.

Промежуточный уровень

Пальцы к пяткамРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Лягте на спину, ноги прямые и подняты к потолок. Выдохните и сожмите мышцы живота. Держите спину ровно на полу. Выполняйте по 2 подхода 15 повторений.

НожницыРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Лягте на спину, руки за головой. Поднимите левое колено и коснитесь правого локтя. Вернитесь в исходное положение, а затем поднимите правое колено и коснитесь левого локтя. Выполняйте 2 подхода.

Сгибание с обратным сопротивлениемРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Лягте на спину, колени согнуты, руки вниз по бокам, держите один конец полосы в каждой руке. Поднимите колени к груди, пока ваши бедра не оставят пол. Задержитесь на 3 секунды. Повторите эти действия по 2 подхода 10 повторений.

Продвинутый уровень

Поднимаем колениРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Встаньте между спинками двух крепких стульев, держите локти слегка согнутыми, плечи вниз, шея расслаблена, голова и грудь поднимается. Поддержание вашей пресс, выдохните, а затем очень медленно подтяните колени к груди, не качаясь назад и вперед. Выполняйте до 3-х подходов по 15 повторений

Качели для ногРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Лягте на спину, руки в стороны, ноги и ступни направлен вверх. Выдохните и опускаете ноги к левой стороне около 15 сантиметров от пола. Вернитесь в исходное положение, повторите с правой стороны. Выполняйте в общей сложности 15 повторений. Выполните до 3-х подходов.

Поднимаем ногу на шареРезультат пошуку зображень за запитом "9 упражнений для сжигания жира на животе за 3 недели"

Лягте ничком на мяч, ваши руки на полу и ваши ноги на мяче. Держите спину и правую ногу прямо, медленно поднимите ногу на несколько сантиметров к потолку. Удерживайте в течение 3-х секунд, затем опустите. Повторяйте 10 раз, затем поменяйте ноги. Добавьте 2 повторения на каждую неделю до тех пор, как вы можете поддерживать идеальную форму.

Тут мы будем делиться с Вами вкусными и простыми рецептами 👇 👇 👇
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"

***************

👇 👇 👇
ЗАХОДИМ В ГРУППУ 👆 👆 👆 И НАЖИМАЕМ "ВСТУПИТЬ В ГРУППУ"

***************